Vous avez toujours voulu vous mettre à la course à pied ? Peut-être avez-vous essayé mais vous vous êtes senti mal et avez abandonné le projet ?
J'étais dans la même situation il y a quelques années, j'ai commencé à courir mais tout ce que j'ai eu, c'est des genoux endoloris et de la frustration. Ensuite, je me suis finalement amélioré et maintenant je suis capable de courir environ 8 km en 40 minutes avec pratiquement aucun entraînement.
First of all, what (medical) experts suggest is to commencer à marcher pendant 45 minutes et voyez si vous pouvez le faire. Si vous le pouvez, vous pouvez également commencer à courir.
Point numéro 2. La distance parcourue doit être progressive. Tu peux commencer par 1 KM la première fois que tu y vas et ensuite ajouter 500 mètres à chaque course.
Point numéro 3. Vous devez utiliser une bonne paire de chaussures de course. Les chaussures de course ne sont pas bon marché, mais les couleurs de la saison précédente sont souvent proposées / soldées.
Point numéro 4. Afin de suivre la distance parcourue, vous avez besoin d'une application gratuite pour votre téléphone mobile. Procurez-vous un sac à dos super fin pour courir et ranger votre téléphone, vos clés et de l'argent.
Point numéro 5. Prendre des pauses. Votre corps vous parle. Lorsque vous sentez que vous êtes fatigué ou que vous vous sentez si fatigué n'importe où, arrêtez de courir et marchez ou reposez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez 100% OK. Il n'y a aucune raison de vous pousser au-delà de la limite, car vous pousser au-delà de la limite dans ce cas peut vous causer de gros dégâts physiques.
What you’ll get in return from running?
Si vous êtes un manager comme moi ou vous travailler à l'ordinateur vous tirerez un grand profit de la course.
Courir vous aidera en :
- Améliorez vos biorythmes, vous aurez plus d'énergie et vous serez plus productif
- Renforcez vos muscles abdominaux et dorsaux, cela améliorera votre postures au bureau ton capacité à rester assis devant l'ordinateur pendant des heures sans se sentir si dos et si cou.
- Augmentez votre métabolisme, la course vous aidera à brûler plus vite les calories et vous pourrez manger plus ou autant et perdre du poids.
Garder à l'esprit
“Mens sana in corpore sano” which means “healthy mind in a healthy body” this comes from ancient Rome.
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https://www.medibank.com.au/livebetter/be-magazine/exercise/4km-beginner-running-guide/
Amis coureurs ici! Les intervalles de course/marche sont TELLEMENT importants lors du premier démarrage, je pense. Cela aide à éviter les blessures, à s'habituer à la montée et à la descente de votre rythme cardiaque, et c'est moins intimidant que de simplement courir au début. Consultez mon blog aussi, si vous avez le temps! http://www.joggingandblogging.com