תענוגות סופר מזינים שילוו אותך בדרך לטניס.
1. תפוחים. תפוחים עשירים בנוגדי חמצון וסיבים, מה שהופך אותם לאידיאליים למילוי חור וכנשנוש.
2. אוכמניות. הם עשירים באשלגן, ויטמין C ונוגדי חמצון אשר עשויים להפחית את הסיכון למחלות לב, סרטן ודלקות.
3. משמשים. עשיר בסיבים, ברזל ונחושת. משמשים עוזרים לקיבה נגד הפרעות עיכול ועוזרים נגד מחלות עור מסוימות.
4. ארטישוק. דל בקלוריות, הוא עשיר באופן טבעי בסיבים, ויטמינים C ו-K, חומצה פולית, מגנזיום ואשלגן. לאכול גם את העלים ולא רק את הלב!
5. שמן זית. שמן זית הוכח כמשפר את בריאות הלב בשל תכולת השומן החד בלתי רווי הגבוהה שלו. שמן זית הוא גם אנטי דלקתי, נוגד חמצון ואנטי מיקרוביאלי
6. סלק. עמוסים בסיבים, אשלגן וחומצה פולית, והם ללא שומן רווי וכולסטרול. חוקרים מאמינים שהפיגמנט האדום בסלק - betacyanin - עשוי להגן על תאים מפני סרטן.
7. כרוב. רק מנה אחת של קייל מכילה 15% מהסיבים היומיים שלך, יחד עם ויטמינים A, C ו-K.
8. עגבניות. עגבניות עשירות בנוגדי חמצון ועשויות להפחית את הסיכון למחלות לב ואוסטיאופורוזיס, כמו גם למזער נזקי UV.
9. בננות. ב-110 קלוריות בלבד למנה, בננות הן דרך מצוינת לקבל אשלגן וויטמין B-6.
10. גזר. גזר עשיר בבטא-קרוטן, שיכול לשפר את הראייה ולהאט את גדילת הזדקנות התאים.
11. שוקולד מריר, עשיר בפלבנולים מורכבים, שהם סוג של נוגדי חמצון המפחיתים דלקות, מוריד סוכר בדם ומשפר רמות כולסטרול חיוביות ושליליות כאחד.
12. שעועית. שעועית היא מזון בעל השפעה גבוהה, עתיר חלבון וסיבים ודלים בשומן.
13. מנגו. עם הכינוי "מלך הפירות", אכילת מנגו יכולה לשפר את הראייה, העור, הזיכרון, העיכול והחשק המיני.
14. סרדינים. הם אולי לא נשמעים מושכים, אבל סרדינים עשויים לסייע במניעת סרטן, לשפר את בריאות העצם ולפעול כנוגד דלקת.
15. פטריות. פטריות יכולות לעזור לנו להיות בריאים יותר, חזקים יותר, מאושרים יותר ולחיות זמן רב יותר. אז לכו להתיידד עם הפטריות האהובות עליכם!
16. רימונים. סמל לפוריות ובריאות, הרימון הוא נוגד חמצון, אנטי דלקתי ויכול גם לסייע בשריפת שומן.
17. אבוקדו. אבוקדו עמוס ביותר מ-25 רכיבי תזונה חיוניים: ויטמינים A, B, C, E ו-K, כמו גם המון סיבים, חלבון ושומנים בריאים.
18. קפה. יתרונות הקפה כוללים סיכון מופחת למחלות לב, דמנציה וסרטן העור. זה גם הוכח כמפחית את הסימפטומים של מחלת פרקינסון.
19. תפוזים. אכילת תפוזים יכולה לסייע בדלקת פרקים, למנוע אבנים בכליות, ועם כמויות מספקות של סידן, תורמת לבריאות העצמות והשיניים.
20. ברוקולי. שמני חרדל המצויים בברוקולי הוכחו כמי שנלחמים בתאי הגזע הסרטניים הממאירים ביותר. הוא גם עשיר בסיבים ובפיטונוטריינטים.
21. מותק. תכונותיו האנטיבקטריאליות של הדבש מסייעות בשמירה מפני וירוסים חיידקיים כגון Escherichia Coli וסלמונלה.
22. שיבולת שועל עשירה ביותר בסיבים בלתי מסיסים, ומהווה מקור טוב לפחמימות מורכבות באינדקס גליקמי נמוך.
23. קייל. קייל עמוס בויטמינים A, C ו-K, שלא לדבר על סיבים וסידן.
24. כרוב ניצנים. הירקות הקטנים האלה יכולים לשפר את העיכול שלך, להוריד את הכולסטרול ולהגן על ה-DNA שלך.
25. תאנים. בחצי כוס תאנים מיובשות בלבד יש 7.3 גרם של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. זה הופך את תאני העל למושלמות להאטת העיכול ולהרגשה מלאה יותר למשך זמן רב יותר.
26. בוק צ'וי. ירק מזין מאוד זה ממשפחת המצליבים מספק שפע של סידן ואשלגן, יחד עם קרוטנואידים (כגון בטא-קרוטן), שיכולים לשפר את בריאות העיניים.
אגוזים - מזונות על
27. דלעת. יותר מקישוט ליל כל הקדושים, דלעות הן מזון דל קלוריות עם הרבה ויטמין A וסיבים.
28. צדפות. צדפות הן מזון בעל צפיפות נמוכה, בעל אנרגיה גבוהה ומקור טוב לחלבון רזה.
29. אורז חום. למזון עתיר סיבים זה יש אינדקס גליקמי נמוך יותר מאשר אורז לבן, כך שהוא ישאיר אותך שבע יותר מבלי לגרום לעלייה דרמטית ברמות הסוכר בדם.
30. אדאמאם. לשעועית האלה יש את כל תשע חומצות האמינו, כמו גם המון ויטמינים ומינרלים המשפרים את בריאות המערכת החיסונית ולוחמים במחלות.
31. סלמון. סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3 כמו גם חלבון, סלניום וויטמין D, מה שהופך את מזון העל הזה למוצר חובה אם אתה מעוניין להגן על בריאות הלב שלך ולהגביר את חילוף החומרים שלך.
32. תרד. התרד עמוס בחומרים מזינים בצפיפות, ולמרות שכוס אחת עשויה להכיל את כל המנה היומית שלך של ויטמינים K ו-A, זה רק כ-40 קלוריות! ניתן גם לשלב תרד עם רוב המזונות ברשימה זו על מנת להשיג באמת צריכת רכיבים תזונתיים מקסימלית.
33. שום. ממניעת סרטן לבריאות הלב ועד לחיזוק המערכת החיסונית, אתה יכול להודות לאליצין (המרכיב הפעיל בשום) על היתרונות הללו.
34. תה. תה מכיל פחות קפאין מקפה, אך עדיין מתפקד כסוכן נגד סרטן, מחלות לב ועורקים סתומים.
35. ג'ינג'ר. ג'ינג'ר כבר מזמן משמש לריפוי מחלות מכל הסוגים, מכאבי בטן קלים ועד דלקות פרקים ואפילו מיגרנות.
36. טורקיה. מנת חג ההודיה האהובה עליכם היא מקור דל שומן לחלבון עם ויטמינים B3 ו-B6, כמו גם סלניום, המקדם את בריאות בלוטת התריס.
37. פיצוחים. אגוזים הם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, והם עמוסים בשומנים חד בלתי רוויים, שיכולים לשפר את בריאות הלב שלך.