Super nahrhafte Köstlichkeiten, die Sie auf Ihrem Weg zum Tennis begleiten.
1. Mele. Le mele sono ricche di antiossidanti e fibre, l’ideale per riempire un buco e per fare merenda.
2. Mirtilli. Sono ricchi di potassio, vitamina C, e antiossidanti che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e l’infiammazione.
3. Aprikosen. Reich an Ballaststoffen, Eisen und Kupfer. Aprikosen helfen dem Magen bei Verdauungsstörungen und helfen bei einigen Hautkrankheiten.
4. Artischocken. Es ist kalorienarm und von Natur aus reich an Ballaststoffen, Vitamin C und K, Folsäure, Magnesium und Kalium. Iss auch die Blätter und nicht nur das Herz!
5. Olio d’oliva. l’olio d’oliva ha dimostrato di migliorare la salute del cuore grazie al suo alto contenuto di grassi monoinsaturi. L’olio d’oliva è anche un anti-infiammatorio, anti-ossidante e anti-microbica
6. Barbabietole. cariche di fibre, potassio e acido folico, e sono privi di grassi saturi e colesterolo. I ricercatori ritengono che il pigmento rosso nelle barbabietole – betacyanin – può proteggere le cellule contro il cancro.
7. Kohl. Nur eine Portion Grünkohl enthält 151 TP2T Ihrer täglichen Ballaststoffe sowie die Vitamine A, C und K.
8. Pomodori. I pomodori sono ricchi di antiossidanti e possono ridurre il rischio di malattie cardiache e l’osteoporosi, nonché minimizzare i danni UV.
9. Bananen. Mit nur 110 Kalorien pro Portion sind Bananen eine großartige Möglichkeit, um Kalium und Vitamin B-6 zu erhalten.
10. Carote. Le carote sono ricche di beta-carotene, che può migliorare la vista e di rallentare l’invecchiamento della crescita cellulare.
11. Cioccolato fondente, ricco di flavanoli composti, che sono un tipo di antiossidante che riduce l’infiammazione, riduce la glicemia, e migliora i livelli di colesterolo sia positivi che negativi.
12. Bohnen. Bohnen sind ein kostengünstiges, wirkungsvolles Lebensmittel, das reich an Proteinen und Ballaststoffen und fettarm ist.
13. Mangos. Soprannominato il “Re della frutta”, mangiare mango può migliorare la vista, la pelle, la memoria, la digestione, e il desiderio sessuale.
14. Sardinen. Sie mögen nicht ansprechend klingen, aber Sardinen können Krebs vorbeugen, die Knochengesundheit verbessern und entzündungshemmend wirken.
15. Pilze. Pilze können uns helfen, gesünder, fitter, glücklicher und länger zu leben. Also freunde dich mit deinen Lieblingspilzen an!
16. Granatäpfel. Als Symbol für Fruchtbarkeit und Gesundheit ist der Granatapfel ein Antioxidans, entzündungshemmend und kann auch bei der Fettverbrennung helfen.
17. Avocados. Avocados sind vollgepackt mit über 25 essentiellen Nährstoffen: Vitamin A, B, C, E und K sowie jede Menge Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette.
18. Kaffee. Zu den Vorteilen von Kaffee gehört ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Demenz und Hautkrebs. Es wurde auch gezeigt, dass es die Symptome der Parkinson-Krankheit reduziert.
19. Arance. Mangiare arance può aiutare con l’artrite, prevenire i calcoli renali, e con ampie quantità di calcio, contribuisce alla salute delle ossa e dei denti.
20. Broccoli. Oli di senape si trovano in broccoli hanno dimostrato di combattere le cellule staminali del cancro più maligno. E ‘anche ricca di fibre e fitonutrienti.
21. Honig. Die antibakteriellen Eigenschaften von Honig schützen vor bakteriellen Viren wie Escherichia Coli und Salmonellen.
22. L’avena è estremamente ricca di fibre insolubili, e sono una buona fonte di carboidrati a basso indice glicemico complessi.
23. Grünkohl. Grünkohl ist vollgepackt mit den Vitaminen A, C und K, ganz zu schweigen von Ballaststoffen und Kalzium.
24. Rosenkohl. Dieses kleine Gemüse kann Ihre Verdauung verbessern, Ihren Cholesterinspiegel senken und Ihre DNA schützen.
25. Feigen. In nur einem halben Glas getrockneter Feigen stecken 7,3 g lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Das macht Superfeigen perfekt, um die Verdauung zu verlangsamen und sich länger satt zu fühlen.
26. Bok Choy. Questo estremamente nutriente verdure crocifere fornisce l’abbondanza di calcio e potassio, con carotenoidi (come il beta-carotene), che possono migliorare la salute degli occhi.
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27. Kürbis. Kürbisse sind mehr als eine Halloween-Dekoration, sie sind ein kalorienarmes Lebensmittel mit viel Vitamin A und Ballaststoffen.
28. Austern. Austern sind ein energiereiches Lebensmittel mit geringer Dichte und eine gute Quelle für mageres Protein.
29. Brauner Reis. Dieses ballaststoffreiche Lebensmittel hat einen niedrigeren glykämischen Index als weißer Reis, sodass Sie länger satt bleiben, ohne einen dramatischen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verursachen.
30. Edamame. Diese Bohnen enthalten alle neun Aminosäuren sowie jede Menge Vitamine und Mineralstoffe, die die Gesundheit des Immunsystems verbessern und Krankheiten bekämpfen.
31. Lachs. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren sowie Protein, Selen und Vitamin D, was dieses Superfood zu einem Muss macht, wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Herzgesundheit zu schützen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
32. Spinat. Spinat ist vollgepackt mit Nährstoffen, und obwohl eine Tasse Ihre gesamte Tagesdosis an Vitamin K und A enthalten kann, hat sie nur etwa 40 Kalorien! Spinat kann auch mit den meisten Lebensmitteln auf dieser Liste kombiniert werden, um wirklich eine maximale Nährstoffaufnahme zu erreichen.
33. Knoblauch. Von der Krebsprävention über die Herzgesundheit bis hin zur Stärkung des Immunsystems können Sie Allicin (dem Wirkstoff in Knoblauch) für diese Vorteile danken.
34. Tee. Tee hat weniger Koffein als Kaffee, wirkt aber dennoch als Mittel gegen Krebs, Herzkrankheiten und verstopfte Arterien.
35. Ginger. Lo zenzero è stato a lungo utilizzato per curare i mali di ogni genere, da dolori di stomaco minori per l’artrite, e anche l’emicrania.
36. Türkei. Ihr liebstes Thanksgiving-Gericht ist eine fettarme Proteinquelle mit den Vitaminen B3 und B6 sowie Selen, das die Gesundheit der Schilddrüse fördert.
37. Nüsse. Nüsse sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und sie sind mit einfach ungesättigten Fetten beladen, die Ihre Herzgesundheit verbessern können.