Des délices super nutritifs qui vous accompagneront sur votre chemin vers le tennis.
1. Mele. Le mele sono ricche di antiossidanti e fibre, l’ideale per riempire un buco e per fare merenda.
2. Mirtilli. Sono ricchi di potassio, vitamina C, e antiossidanti che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e l’infiammazione.
3. Abricots. Riche en fibres, fer et cuivre. Les abricots aident l'estomac contre l'indigestion et aident contre certaines maladies de la peau.
4. Artichauts. Peu calorique, elle est naturellement riche en fibres, vitamines C et K, acide folique, magnésium et potassium. Mangez aussi les feuilles et pas seulement le cœur !
5. Olio d’oliva. l’olio d’oliva ha dimostrato di migliorare la salute del cuore grazie al suo alto contenuto di grassi monoinsaturi. L’olio d’oliva è anche un anti-infiammatorio, anti-ossidante e anti-microbica
6. Barbabietole. cariche di fibre, potassio e acido folico, e sono privi di grassi saturi e colesterolo. I ricercatori ritengono che il pigmento rosso nelle barbabietole – betacyanin – può proteggere le cellule contro il cancro.
7. Chou. Une seule portion de chou frisé contient 15% de vos fibres quotidiennes, ainsi que des vitamines A, C et K.
8. Pomodori. I pomodori sono ricchi di antiossidanti e possono ridurre il rischio di malattie cardiache e l’osteoporosi, nonché minimizzare i danni UV.
9. Bananes. Avec seulement 110 calories par portion, les bananes sont un excellent moyen d'obtenir du potassium et de la vitamine B-6.
10. Carote. Le carote sono ricche di beta-carotene, che può migliorare la vista e di rallentare l’invecchiamento della crescita cellulare.
11. Cioccolato fondente, ricco di flavanoli composti, che sono un tipo di antiossidante che riduce l’infiammazione, riduce la glicemia, e migliora i livelli di colesterolo sia positivi che negativi.
12. Haricots. Les haricots sont un aliment peu coûteux à fort impact, riche en protéines et en fibres et faible en gras.
13. Mangos. Soprannominato il “Re della frutta”, mangiare mango può migliorare la vista, la pelle, la memoria, la digestione, e il desiderio sessuale.
14. Sardines. Elles peuvent ne pas sembler attrayantes, mais les sardines peuvent aider à prévenir le cancer, améliorer la santé des os et agir comme anti-inflammatoire.
15. Champignons. Les champignons peuvent nous aider à être en meilleure santé, plus en forme, plus heureux et à vivre plus longtemps. Alors allez vous lier d'amitié avec vos champignons préférés !
16. Grenades. Symbole de fertilité et de santé, la grenade est anti-oxydante, anti-inflammatoire et peut également aider à brûler les graisses.
17. Avocats. Les avocats contiennent plus de 25 nutriments essentiels : les vitamines A, B, C, E et K, ainsi que des charges de fibres, de protéines et de graisses saines.
18. Café. Les avantages du café comprennent une réduction du risque de maladie cardiaque, de démence et de cancer de la peau. Il a également été démontré qu'il réduit les symptômes de la maladie de Parkinson.
19. Arance. Mangiare arance può aiutare con l’artrite, prevenire i calcoli renali, e con ampie quantità di calcio, contribuisce alla salute delle ossa e dei denti.
20. Broccoli. Oli di senape si trovano in broccoli hanno dimostrato di combattere le cellule staminali del cancro più maligno. E ‘anche ricca di fibre e fitonutrienti.
21. Miel. Les propriétés antibactériennes du miel aident à se protéger contre les virus bactériens tels que Escherichia Coli et Salmonella.
22. L’avena è estremamente ricca di fibre insolubili, e sono una buona fonte di carboidrati a basso indice glicemico complessi.
23. Chou frisé. Le chou frisé regorge de vitamines A, C et K, sans oublier les fibres et le calcium.
24. Choux de Bruxelles. Ces petits légumes peuvent améliorer votre digestion, réduire votre cholestérol et protéger votre ADN.
25. Les figues. Dans seulement un demi-verre de figues séchées, il y a 7,3 g de fibres solubles et insolubles. Cela rend les super-figues parfaites pour ralentir la digestion et se sentir rassasié plus longtemps.
26. Bok Choy. Questo estremamente nutriente verdure crocifere fornisce l’abbondanza di calcio e potassio, con carotenoidi (come il beta-carotene), che possono migliorare la salute degli occhi.
noci – superfood
27. Citrouille. Plus qu'une décoration d'Halloween, les citrouilles sont un aliment hypocalorique riche en vitamine A et en fibres.
28. Huîtres. Les huîtres sont un aliment à faible densité et à haute teneur énergétique et une bonne source de protéines maigres.
29. Riz brun. Cet aliment riche en fibres a un index glycémique inférieur à celui du riz blanc, il vous gardera donc rassasié plus longtemps sans provoquer une augmentation spectaculaire de la glycémie.
30. Edamame. Ces haricots contiennent les neuf acides aminés, ainsi que de nombreuses vitamines et minéraux qui améliorent la santé du système immunitaire et combattent les maladies.
31. Saumon. Le saumon est riche en acides gras oméga-3 ainsi qu'en protéines, en sélénium et en vitamine D, ce qui fait de ce super aliment un incontournable si vous souhaitez protéger votre santé cardiaque et stimuler votre métabolisme.
32. Épinards. Les épinards regorgent de nutriments et bien qu'une tasse puisse contenir toute votre dose quotidienne de vitamines K et A, elle ne contient qu'environ 40 calories ! Les épinards peuvent également être associés à la plupart des aliments de cette liste afin d'atteindre un apport nutritionnel maximal.
33. Ail. De la prévention du cancer à la santé cardiaque en passant par le renforcement du système immunitaire, vous pouvez remercier l'allicine (l'ingrédient actif de l'ail) pour ces bienfaits.
34. Thé. Le thé contient moins de caféine que le café, mais fonctionne toujours comme un agent contre les cancers, les maladies cardiaques et les artères obstruées.
35. Ginger. Lo zenzero è stato a lungo utilizzato per curare i mali di ogni genere, da dolori di stomaco minori per l’artrite, e anche l’emicrania.
36. Turquie. Votre plat préféré de Thanksgiving est une source de protéines faible en gras contenant des vitamines B3 et B6, ainsi que du sélénium, qui favorise la santé de la thyroïde.
37. Noix. Les noix sont une excellente source d'acides gras oméga-3, et elles sont chargées de graisses monoinsaturées, qui peuvent améliorer la santé de votre cœur.