Delicias súper nutritivas que te acompañarán en tu camino al tenis.
1. Mele. Le mele sono ricche di antiossidanti e fibre, l’ideale per riempire un buco e per fare merenda.
2. Mirtilli. Sono ricchi di potassio, vitamina C, e antiossidanti che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e l’infiammazione.
3. Albaricoques. Rico en fibra, hierro y cobre. Los albaricoques ayudan al estómago contra la indigestión y ayudan contra algunas enfermedades de la piel.
4. Alcachofas. Bajo en calorías, es naturalmente rico en fibra, vitaminas C y K, ácido fólico, magnesio y potasio. ¡Come las hojas también y no solo el corazón!
5. Olio d’oliva. l’olio d’oliva ha dimostrato di migliorare la salute del cuore grazie al suo alto contenuto di grassi monoinsaturi. L’olio d’oliva è anche un anti-infiammatorio, anti-ossidante e anti-microbica
6. Barbabietole. cariche di fibre, potassio e acido folico, e sono privi di grassi saturi e colesterolo. I ricercatori ritengono che il pigmento rosso nelle barbabietole – betacyanin – può proteggere le cellule contro il cancro.
7. Repollo. Solo una porción de col rizada contiene 15% de su fibra diaria, junto con las vitaminas A, C y K.
8. Pomodori. I pomodori sono ricchi di antiossidanti e possono ridurre il rischio di malattie cardiache e l’osteoporosi, nonché minimizzare i danni UV.
9. Plátanos. Con solo 110 calorías por porción, los plátanos son una excelente manera de obtener potasio y vitamina B-6.
10. Carote. Le carote sono ricche di beta-carotene, che può migliorare la vista e di rallentare l’invecchiamento della crescita cellulare.
11. Cioccolato fondente, ricco di flavanoli composti, che sono un tipo di antiossidante che riduce l’infiammazione, riduce la glicemia, e migliora i livelli di colesterolo sia positivi che negativi.
12. Frijoles. Los frijoles son un alimento de bajo costo y alto impacto que son altos en proteína y fibra y bajos en grasa.
13. Mangos. Soprannominato il “Re della frutta”, mangiare mango può migliorare la vista, la pelle, la memoria, la digestione, e il desiderio sessuale.
14. Sardinas. Puede que no suenen apetecibles, pero las sardinas pueden ayudar a prevenir el cáncer, mejorar la salud de los huesos y actuar como antiinflamatorio.
15. Champiñones. Los hongos pueden ayudarnos a estar más sanos, más en forma, más felices y vivir más tiempo. ¡Así que hazte amigo de tus hongos favoritos!
16. Granadas. Símbolo de fertilidad y salud, la granada es antioxidante, antiinflamatoria y también puede ayudar a quemar grasa.
17. Aguacates. Los aguacates están repletos de más de 25 nutrientes esenciales: vitaminas A, B, C, E y K, así como mucha fibra, proteínas y grasas saludables.
18. Café. Los beneficios del café incluyen un riesgo reducido de enfermedad cardíaca, demencia y cáncer de piel. También se ha demostrado que reduce los síntomas de la enfermedad de Parkinson.
19. Arance. Mangiare arance può aiutare con l’artrite, prevenire i calcoli renali, e con ampie quantità di calcio, contribuisce alla salute delle ossa e dei denti.
20. Broccoli. Oli di senape si trovano in broccoli hanno dimostrato di combattere le cellule staminali del cancro più maligno. E ‘anche ricca di fibre e fitonutrienti.
21. Cariño. Las propiedades antibacterianas de la miel ayudan a protegerse contra virus bacterianos como Escherichia Coli y Salmonella.
22. L’avena è estremamente ricca di fibre insolubili, e sono una buona fonte di carboidrati a basso indice glicemico complessi.
23. Col rizada. La col rizada está repleta de vitaminas A, C y K, sin mencionar la fibra y el calcio.
24. Coles de Bruselas. Estas pequeñas verduras pueden mejorar tu digestión, reducir tu colesterol y proteger tu ADN.
25. Las figuras. En tan solo medio vaso de higos secos hay 7,3 g de fibra soluble e insoluble. Esto hace que los superhigos sean perfectos para ralentizar la digestión y sentirse satisfecho durante más tiempo.
26. Bok Choy. Questo estremamente nutriente verdure crocifere fornisce l’abbondanza di calcio e potassio, con carotenoidi (come il beta-carotene), che possono migliorare la salute degli occhi.
noci – superfood
27. Calabaza. Más que un adorno de Halloween, las calabazas son un alimento bajo en calorías con mucha vitamina A y fibra.
28. Ostras. Las ostras son un alimento de baja densidad y alta energía y una buena fuente de proteína magra.
29. Arroz integral. Este alimento rico en fibra tiene un índice glucémico más bajo que el arroz blanco, por lo que te mantendrá lleno por más tiempo sin causar un aumento dramático en los niveles de azúcar en la sangre.
30. Edamame. Estos frijoles tienen los nueve aminoácidos, así como muchas vitaminas y minerales que mejoran la salud del sistema inmunológico y combaten las enfermedades.
31. Salmón. El salmón tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3, así como proteínas, selenio y vitamina D, lo que hace que este superalimento sea imprescindible si está interesado en proteger la salud de su corazón y estimular su metabolismo.
32. Espinacas. La espinaca está repleta de nutrientes, y aunque una taza puede contener toda su dosis diaria de vitaminas K y A, ¡tiene solo unas 40 calorías! La espinaca también se puede combinar con la mayoría de los alimentos de esta lista para lograr verdaderamente la máxima ingesta de nutrientes.
33. Ajo. Desde la prevención del cáncer hasta la salud del corazón y la estimulación del sistema inmunológico, puede agradecer a la alicina (el ingrediente activo del ajo) por estos beneficios.
34. Té. El té tiene menos cafeína que el café, pero aún actúa como un agente contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y las arterias obstruidas.
35. Ginger. Lo zenzero è stato a lungo utilizzato per curare i mali di ogni genere, da dolori di stomaco minori per l’artrite, e anche l’emicrania.
36. Turquía. Su plato favorito de Acción de Gracias es una fuente de proteína baja en grasa con vitaminas B3 y B6, así como selenio, que promueve la salud de la tiroides.
37. Nueces. Las nueces son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y están cargadas de grasas monoinsaturadas, que pueden mejorar la salud de su corazón.