مسرات مغذية للغاية سترافقك في طريقك إلى التنس.
1. التفاح. التفاح غني بمضادات الأكسدة والألياف ، مما يجعله مثاليًا لملء حفرة وكوجبة خفيفة.
2. العنب البري. فهي غنية بالبوتاسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة التي قد تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والالتهابات.
3. المشمش. غني بالألياف والحديد والنحاس. يساعد المشمش المعدة ضد عسر الهضم ويساعد على التخلص من بعض الأمراض الجلدية.
4. الخرشوف. منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف بشكل طبيعي وفيتامينات C و K وحمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تأكل الأوراق أيضًا وليس القلب فقط!
5. زيت الزيتون. ثبت أن زيت الزيتون يحسن صحة القلب بسبب محتواه العالي من الدهون الأحادية غير المشبعة. يعتبر زيت الزيتون أيضًا مضادًا للالتهابات ومضادًا للأكسدة ومضادًا للميكروبات
6. البنجر. محمل بالألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وخالي من الدهون المشبعة والكوليسترول. يعتقد الباحثون أن الصباغ الأحمر في البنجر - بيتايسانين - قد يحمي الخلايا من السرطان.
7. الملفوف. حصة واحدة فقط من الكالي تحتوي على 15% من الألياف اليومية ، جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات A و C و K.
8. الطماطم. الطماطم غنية بمضادات الأكسدة وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام ، وكذلك تقلل من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
9. الموز. في 110 سعرة حرارية فقط لكل حصة ، يعتبر الموز طريقة رائعة للحصول على البوتاسيوم وفيتامين B-6.
10. الجزر. الجزر غني بالبيتا كاروتين ، والتي يمكن أن تحسن البصر وتبطئ نمو خلايا الشيخوخة.
11. الشوكولاتة الداكنة غنية بمركبات الفلافانول ، وهي نوع من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب ، وتخفض نسبة السكر في الدم ، وتحسن مستويات الكوليسترول الإيجابي والسلبي.
12. الفول. الفاصوليا غذاء منخفض التكلفة وعالي التأثير وغني بالبروتين والألياف وقليلة الدهون.
13. المانجو. الملقب بـ "ملك الفواكه" ، يمكن أن يؤدي تناول المانجو إلى تحسين الرؤية والجلد والذاكرة والهضم والدافع الجنسي.
14. السردين. قد لا تبدو جذابة ، لكن السردين قد يساعد في الوقاية من السرطان ، وتحسين صحة العظام ، ويعمل كمضاد للالتهابات.
15. الفطر. يمكن أن يساعدنا الفطر في أن نكون أكثر صحة ولياقة وسعادة ونعيش أطول. لذا اذهب لتكوين صداقات مع الفطر المفضل لديك!
16. الرمان. يعتبر الرمان رمزًا للخصوبة والصحة ، وهو مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ويمكن أن يساعد أيضًا في حرق الدهون.
17. الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو على أكثر من 25 عنصرًا غذائيًا أساسيًا: الفيتامينات A و B و C و E و K ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الألياف والبروتين والدهون الصحية.
18. القهوة. تشمل فوائد القهوة تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والخرف وسرطان الجلد. كما ثبت أنه يقلل من أعراض مرض باركنسون.
19. البرتقال. يمكن أن يساعد تناول البرتقال في علاج التهاب المفاصل ، ويمنع حصوات الكلى ، كما أنه يساهم بكميات كبيرة من الكالسيوم في صحة العظام والأسنان.
20. بروكلي. ثبت أن زيت الخردل الموجود في البروكلي يحارب أكثر الخلايا الجذعية السرطانية الخبيثة. كما أنها غنية بالألياف والمغذيات النباتية.
21. العسل. تساعد خصائص العسل المضادة للبكتيريا على الحماية من الفيروسات البكتيرية مثل الإشريكية القولونية والسالمونيلا.
22. يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان ، وهو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
23. كالي. الكالي مليء بالفيتامينات A و C و K ، ناهيك عن الألياف والكالسيوم.
24. كرنب بروكسل. يمكن لهذه الخضار الصغيرة تحسين عملية الهضم وخفض الكوليسترول وحماية الحمض النووي الخاص بك ..
25- التين. في نصف كوب فقط من التين المجفف يوجد 7.3 جم من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. هذا يجعل التين الفائق مثاليًا لإبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.
26. بوك تشوي. يوفر هذا النبات الصليبي عالي التغذية الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم ، إلى جانب الكاروتينات (مثل بيتا كاروتين) ، والتي يمكن أن تحسن صحة العين.
المكسرات - سوبرفوودس
27. اليقطين. القرع أكثر من مجرد زينة عيد الهالوين ، فهو طعام منخفض السعرات الحرارية مع الكثير من فيتامين أ والألياف.
28. المحار. المحار غذاء منخفض الكثافة وعالي الطاقة ومصدر جيد للبروتين الخالي من الدهون.
29. الأرز البني. يحتوي هذا الطعام الغني بالألياف على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من الأرز الأبيض ، لذلك سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول دون التسبب في ارتفاع كبير في مستويات السكر في الدم.
30. ادامامي. تحتوي هذه الفاصوليا على جميع الأحماض الأمينية التسعة ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين صحة جهاز المناعة ومكافحة الأمراض.
31- سمك السلمون. السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وكذلك البروتين والسيلينيوم وفيتامين د ، مما يجعل هذا الطعام الفائق ضروريًا إذا كنت مهتمًا بحماية صحة قلبك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
32. السبانخ. السبانخ مليئة بالعناصر الغذائية ، وعلى الرغم من أن كوبًا واحدًا قد يحتوي على جميع جرعتك اليومية من الفيتامينات K و A ، إلا أنه يحتوي على 40 سعرًا حراريًا فقط! يمكن أيضًا إقران السبانخ مع معظم الأطعمة الموجودة في هذه القائمة من أجل تحقيق أقصى قدر من المغذيات.
33. الثوم. من الوقاية من السرطان إلى صحة القلب إلى تعزيز جهاز المناعة ، يمكنك أن تشكر الأليسين (المكون النشط في الثوم) على هذه الفوائد.
34. الشاي. يحتوي الشاي على نسبة أقل من الكافيين من القهوة ولكنه لا يزال يعمل كعامل ضد السرطانات وأمراض القلب وانسداد الشرايين.
35. الزنجبيل. لطالما استخدم الزنجبيل لعلاج الأمراض من جميع الأنواع ، من آلام المعدة البسيطة إلى التهاب المفاصل ، وحتى الصداع النصفي.
36- تركيا. طبق عيد الشكر المفضل لديك هو مصدر قليل الدهون للبروتين مع فيتامينات B3 و B6 ، بالإضافة إلى السيلينيوم ، الذي يعزز صحة الغدة الدرقية.
37. الجوز. تعد المكسرات مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي محملة بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تحسن صحة قلبك.